雖然南京已經(jīng)進(jìn)入“立秋”節(jié)氣，但末伏剛至，南京的“秋老虎”依舊不容小覷。俗話說(shuō)，“冬練三九、夏練三伏”，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。在全國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)突破4億的情況下，南京人主動(dòng)健身的意識(shí)也在不斷增強(qiáng)。專家提醒，不同年齡段人群在不同季節(jié)的鍛煉各有講究，各人要根據(jù)自己的身體狀況，適量運(yùn)動(dòng)，預(yù)防損傷。ytw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

科學(xué)運(yùn)動(dòng)先測(cè)評(píng)ytw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

近日，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心接待了來(lái)就診的62歲市民吳玉珍女士。吳女士有慢跑的習(xí)慣，但不久前感覺(jué)膝關(guān)節(jié)有疼痛感，加上天氣炎熱，遂將慢跑改為游泳，原以為水下運(yùn)動(dòng)能緩解疼痛，沒(méi)想到膝關(guān)節(jié)疼痛愈發(fā)明顯。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任、關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任馬明博士接待了她。馬明在診療中發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)中，吳女士膝蓋內(nèi)側(cè)半月板已有損傷，但還沒(méi)有出現(xiàn)炎癥情況，“對(duì)于吳女士來(lái)說(shuō)，爬山、跑步、游泳這樣的下肢力量型訓(xùn)練都是不適合的，我們建議她將運(yùn)動(dòng)方式改為太極拳或平地快走或水中漫步，尤其平地快走，對(duì)人的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)壓力小，適合各年齡層、各種身體素質(zhì)的人進(jìn)行�！苯�(jīng)過(guò)一個(gè)月的調(diào)整，來(lái)復(fù)診的吳女士發(fā)現(xiàn)，自己膝關(guān)節(jié)的疼痛感已消失大半。ytw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

南京市體育科學(xué)研究所助理研究員徐瀟逸表示，現(xiàn)在提倡“科學(xué)健身”，“所謂科學(xué)健身，是根據(jù)自身的體質(zhì)健康狀況、生活環(huán)境條件和個(gè)人的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，用運(yùn)動(dòng)處方的形式規(guī)范合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)頻率，且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意安全事項(xiàng)避免運(yùn)動(dòng)損傷，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的�！毙鞛t逸建議，有條件的市民可以去南京市體育醫(yī)院或身邊的社區(qū)衛(wèi)生中心找運(yùn)動(dòng)處方師進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力測(cè)評(píng)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)開具科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方。ytw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

不同年齡鍛煉有區(qū)別ytw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

徐瀟逸介紹，不同年齡段的人士選擇鍛煉各有講究。其中，青少年應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到較高強(qiáng)度體力活動(dòng)。3至6歲的學(xué)齡前兒童，可以騎帶有輔助輪的平衡車、接拋球，有效鍛煉手、眼、腳的協(xié)調(diào)性。7—8歲屬于緩慢發(fā)育階段，尤其是心血管發(fā)育比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩，盡量選擇體力消耗不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)。12—18歲的青少年骨骼發(fā)育生長(zhǎng)快，適合增強(qiáng)骨密度以及爆發(fā)力的訓(xùn)練，如籃球、網(wǎng)球、足球，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和促進(jìn)骨骼發(fā)育成熟具有非常積極的促進(jìn)作用。18至64歲成年人則建議每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周至少75分鐘較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或中等和較高強(qiáng)度兩種運(yùn)動(dòng)的組合。對(duì)65歲以上的老年人則需根據(jù)健康狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如重度高血壓患者不能進(jìn)行舉重訓(xùn)練，老年膝骨關(guān)節(jié)炎患者不宜跳繩。此外，老年人鍛煉時(shí)可以利用運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)的適宜心率一般為170減去年齡，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)手環(huán)進(jìn)行心率監(jiān)控�！皩�(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，動(dòng)比不動(dòng)好，多動(dòng)比少動(dòng)好，在自己能接受的范圍內(nèi)，還是適當(dāng)?shù)囟鄤?dòng)一動(dòng)。對(duì)于一些坐輪椅的老人，可多做一些上肢運(yùn)動(dòng)�！毙鞛t逸表示。ytw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

不同季節(jié)健身有講究ytw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

眼下雖然天氣炎熱，大多數(shù)人仍有戶外健身的習(xí)慣。高溫天氣的戶外運(yùn)動(dòng)不是不可以，但也絕非怎樣都可以。專家建議，盡量避免三十多攝氏度的戶外高對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，如足籃網(wǎng)球等。此外，一定要注意科學(xué)補(bǔ)水。ytw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

怎樣才是科學(xué)補(bǔ)水？徐瀟逸表示，對(duì)于從事大強(qiáng)度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)人員來(lái)說(shuō)，最好使用專門的運(yùn)動(dòng)飲料沖劑，這是含能量和足量的電解質(zhì)的。普通人完成一般強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以選擇佳得樂(lè)、寶礦力等含少量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。老年人或體質(zhì)虛弱人群不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，就是怕大量出汗，電解質(zhì)紊亂后，引發(fā)抽筋、乏力甚至更危險(xiǎn)的意外。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水不要等口渴了再喝，而是遵循“少量多次”的補(bǔ)水原則，小口慢喝。剛運(yùn)動(dòng)完大汗淋漓時(shí)不建議吹空調(diào)或洗冷水澡。ytw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

春秋氣候多變，早晚溫差大，因此在外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意防寒保暖，晨練以太陽(yáng)將出來(lái)時(shí)起床鍛煉較為適宜。在運(yùn)動(dòng)前要充分放松肌肉和韌帶。鍛煉后，要進(jìn)行整理活動(dòng)和自我按摩，調(diào)整血液循環(huán)，防止肌肉僵硬。冬季是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，人體的骨骼和肌肉也比較僵硬，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間來(lái)喚醒身體，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)把汗擦干，換上干燥保暖的衣物。ytw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

南京日?qǐng)?bào)/紫金山新聞?dòng)浾?丁媛媛ytw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)