“晴日暖風(fēng)生麥氣，綠陰幽草勝花時(shí)。”立夏過(guò)后，萬(wàn)物蓬勃生長(zhǎng)。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)看，夏季在五行中屬火，而心也主火，所以立夏之后，養(yǎng)生的重點(diǎn)就應(yīng)逐漸從養(yǎng)肝轉(zhuǎn)向養(yǎng)心。杭州市腫瘤醫(yī)院木蘭薈中醫(yī)護(hù)理團(tuán)隊(duì)陳蓉為大家分享四個(gè)中醫(yī)推薦的養(yǎng)心秘訣。ZCB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

靜以養(yǎng)心，平和處世ZCB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

夏季養(yǎng)心，既包括養(yǎng)護(hù)有形的心臟，也涵蓋調(diào)暢無(wú)形的心情。中醫(yī)認(rèn)為心主神明，保持內(nèi)心的寧?kù)o平和，便是養(yǎng)生的關(guān)鍵。立夏之后，天氣愈發(fā)炎熱，人很容易心煩氣躁。此時(shí)，大家應(yīng)依據(jù)晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整工作計(jì)劃與生活節(jié)奏，注重情緒的調(diào)節(jié)，適時(shí)疏解壓力，努力做到神清氣和、心情舒暢，切忌大喜大悲。ZCB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在日常生活中，可以培養(yǎng)一些有益身心的業(yè)余愛(ài)好，比如看書、繪畫、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、垂釣等，這些活動(dòng)能讓心情平靜愉悅。需要注意的是，靜養(yǎng)并不意味著要摒棄運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)“流水不腐”，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟保養(yǎng)益處多多。像慢跑和游泳，就是夏季非常適宜的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。對(duì)于心肺功能有所下降的中老年人而言，可以選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、打太極拳、練八段錦等。ZCB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

睡以養(yǎng)心，子午調(diào)養(yǎng)ZCB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

中醫(yī)有“夏氣與心氣相通”的說(shuō)法。夏季養(yǎng)生，提倡睡子午覺(jué)。子時(shí)指的是23:00-1:00，這是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)段，適宜養(yǎng)陰，所以晚上最好在23:00之前上床睡覺(jué)。午時(shí)即中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，在這個(gè)時(shí)間段小憩15-30分鐘，對(duì)養(yǎng)護(hù)心臟大有益處，也有助于養(yǎng)陽(yáng)。如果是上班族沒(méi)有午睡的條件，哪怕閉目養(yǎng)神3分鐘，也能起到一定的養(yǎng)心效果。ZCB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

食以養(yǎng)心，均衡膳食ZCB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

夏季飲食要注重清淡，過(guò)咸的食物會(huì)對(duì)心臟造成損害。為了呵護(hù)心臟健康，每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。ZCB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在食物選擇上，紅色食物五行屬火，具有益氣補(bǔ)血的功效，還能增強(qiáng)心臟功能、促進(jìn)氣血運(yùn)行，像紅豆、紅棗、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇�？辔妒澄锬芮褰敌幕稹⒆甜B(yǎng)心臟，同時(shí)還可以補(bǔ)水去燥，常見(jiàn)的有苦瓜、芹菜、萵筍等。不過(guò)，苦味食物大多性質(zhì)寒涼，過(guò)量食用會(huì)影響脾胃功能。因此，平時(shí)可適當(dāng)食用山藥、薏苡仁等健脾的食物，同時(shí)多吃蔬菜、水果以及粗糧，補(bǔ)充膳食纖維和維生素，這對(duì)預(yù)防和減少心血管疾病也有幫助。ZCB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

動(dòng)以養(yǎng)心，適度鍛煉ZCB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

中醫(yī)主張“動(dòng)則生陽(yáng)”，但劇烈運(yùn)動(dòng)反而可能損傷陽(yáng)氣。在這里，為大家推薦一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)——升陽(yáng)跳。ZCB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

升陽(yáng)跳適合手腳冰涼、怕冷、容易感到疲憊的陽(yáng)虛體質(zhì)人群；久坐后腰酸、下午容易犯困的氣血不暢人群；以及想要增強(qiáng)抵抗力、改善睡眠的亞健康群體。堅(jiān)持做升陽(yáng)跳，能夠調(diào)理肝膽脾胃，補(bǔ)充身體陽(yáng)氣，改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)消化代謝。ZCB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

升陽(yáng)跳的動(dòng)作步驟如下：首先站直身體，雙臂緊貼耳朵向上舉起，想象頭頂有根繩子牽引著自己；接著左右腳交替輕跳，腳跟點(diǎn)地后迅速收回，動(dòng)作類似跳繩，但雙腳不必離開(kāi)地面；過(guò)程中保持呼吸均勻，掌心可以合十，也能自然張開(kāi)。每天跳三分鐘即可，早晨6 - 8點(diǎn)陽(yáng)氣初升，此時(shí)面向東方鍛煉效果最佳，不建議在晚上進(jìn)行，最遲要在下午5點(diǎn)太陽(yáng)落山前完成。初學(xué)者每天跳100次，適應(yīng)之后可以增加到150次。多數(shù)人堅(jiān)持2周左右，就能感覺(jué)到手腳變暖，堅(jiān)持1個(gè)月，晨起時(shí)精神狀態(tài)會(huì)明顯變好。ZCB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

不過(guò)，并非所有人都適合升陽(yáng)跳。陰虛火旺者、孕婦及經(jīng)期婦女、患有骨質(zhì)疏松或膝關(guān)節(jié)損傷的人群，不建議進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。ZCB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)