許多人都有這樣的感受：步入職場后，身材似乎就難以維持，體重在不知不覺中增加，這究竟是為什么？4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

武漢市第三醫(yī)院從澤偉醫(yī)生介紹，長期高強度工作會觸發(fā)身體分泌過量皮質(zhì)醇激素，大腦認為你受到“虐待”，促使大腦進入“生存模式”，通過增加高熱量食物攝入和脂肪囤積應對壓力，是身體本能的反應。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

另據(jù)科普中國報道，實際上，皮質(zhì)醇本身不是肥胖元兇，但它是一個重要的“助推器”和“攪局者”。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

皮質(zhì)醇由腎上腺皮質(zhì)分泌的一種糖皮質(zhì)激素，是維持機體正常生長發(fā)育和代謝的基礎。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

皮質(zhì)醇的分泌有明顯的晝夜節(jié)律。清晨 6-8 點的時候，皮質(zhì)醇的分泌量達到峰值，幫助你清醒并準備好應對新的一天，到了晚上它的分泌則會降低，幫助我們放松入睡。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

皮質(zhì)醇還有一個特點就是：當我們感受到壓力時，下丘腦垂體腎上腺軸功能亢進，就會增加皮質(zhì)醇的分泌。因此，它也常被稱為“壓力荷爾蒙”。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

實際上，長期的熱量盈余，這是導致人肥胖最根本的原因。這些多余的能量必然轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在人體內(nèi)。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

目前的研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)的高皮質(zhì)醇水平與體重增加密切相關，它會增加人的食欲，讓人更喜歡吃高能量的食物，容易導致肥胖，尤其是腹部肥胖。內(nèi)臟脂肪還能反過來刺激人體產(chǎn)生更多皮質(zhì)醇。研究顯示，肥胖人群的皮質(zhì)醇水平比正常體重者高約 10%。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

如此一來，便形成了皮質(zhì)醇與肥胖之間的惡性循環(huán)：皮質(zhì)醇升高導致體重和腰圍增加，肥胖又促使皮質(zhì)醇分泌更加旺盛，使體重管理變得更加困難。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

為什么工作越繁忙越容易變胖？4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

飲食不規(guī)律4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

長時間工作，加餐頻繁且多為高熱量食物；同時沒時間準備健康餐，常選高油高鹽外賣。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

運動量減少4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

工作和通勤占去大量時間，沒時間運動，能量消耗少。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

睡眠不足4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

過度勞累致睡眠不足或質(zhì)量差，影響激素平衡，如瘦素減少、胃饑餓素增加，易饑餓且脂肪分解消耗受影響。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

壓力過大4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

皮質(zhì)醇分泌增加，促使食欲增加，尤其渴望高熱量食物，還會使身體優(yōu)先儲存脂肪。科學減掉“過勞肥”記住這幾點4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1.早餐選高蛋白4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

早餐是一天中最重要的一餐。選擇高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包，不僅能提供充足的能量，還能提升基礎代謝率。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

研究表明，早餐攝入足夠蛋白質(zhì)的人，在一天中消耗的熱量比早餐蛋白質(zhì)不足的人多15%-20%。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2.晚餐多粗纖維4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

晚餐選擇富含粗纖維的食物，如魔芋、玉米、少油蔬菜，搭配少量優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

粗纖維能促進腸道蠕動，幫助消化，減少脂肪堆積；優(yōu)質(zhì)蛋白則能維持肌肉量，保證身體正常運轉(zhuǎn)。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3.放慢進食速度4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

細嚼慢咽是減重的秘訣之一。每口食物咀嚼20次以上。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

4.每周2天輕斷食4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

嘗試每周進行2天輕斷食，這兩天攝入500-600千卡的熱量。輕斷食能重啟身體代謝，提高胰島素敏感性，促進脂肪燃燒。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

5.盡量23點前入睡4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

熬夜是減肥的大敵。23點前入睡，能保證身體正常分泌瘦素。長期熬夜會導致瘦素分泌減少，使人食欲大增，脂肪堆積。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

6.餐后站立15分鐘4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

吃完飯后，不要馬上坐下或躺下，最好站立15分鐘。這能有助于減少脂肪在腹部的堆積，促進食物消化。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

7.選擇喜歡的運動4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

可以選擇自己喜歡的運動方式，如跳舞、游泳、騎自行車，能大大提升運動依從性。當你享受運動的過程，就更容易堅持下去。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

8.中藥茶飲輔助4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

陳皮荷葉茶，具有理氣健脾、清暑化濕的功效；山楂決明子茶，能消食健胃、降脂降壓�？稍陲埡蟀胄r飲用，幫助消化，減少脂肪的吸收。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

9.定期監(jiān)測體脂4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

每月進行一次人體成分分析，了解基礎代謝率、脂肪含量、肌肉量等指標。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，及時調(diào)整飲食和運動方案。4N4新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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