每日商報訊 “午飯剛吃半碗就眼皮發(fā)沉，趴在桌上能秒睡、下午3點不到就餓得心慌手抖，必須啃塊蛋糕才能緩過來……”最近半年，32歲的程序員小林被這些“怪毛病”纏上，起初他以為是長期加班太累，直到一次低血糖差點讓他在通勤路上暈倒，才趕緊到杭州市第一人民醫(yī)院吳山院區(qū)（杭州市腫瘤醫(yī)院）就診，最終被查出“胰島素抵抗”。eZa新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

小林的生活習慣，是不少都市年輕人的縮影：每天久坐敲代碼8小時以上，外賣總點炒飯、面條等重碳水食物，加班時靠奶茶、甜點提神，周末要么補覺要么宅家不動�！拔乙恢庇X得年輕身體扛得住，沒想到代謝已經(jīng)悄悄亮了紅燈�！蹦玫綑z查結(jié)果時，小林既意外又懊悔。eZa新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

對此，該院腫瘤研究所技術(shù)員馬文青解釋，胰島素是胰腺分泌的“血糖調(diào)節(jié)器”，每當進食后血液中葡萄糖濃度升高，胰腺就會分泌胰島素，引導(dǎo)身體細胞吸收葡萄糖，以此維持血糖穩(wěn)定。但像小林這樣長期高糖高碳水飲食、缺乏運動，細胞會逐漸對胰島素“不敏感”，也就是出現(xiàn)胰島素抵抗。此時胰腺為了控制血糖，會分泌更多胰島素來“補救”，導(dǎo)致血糖像“過山車”般劇烈波動：血糖驟升時人容易犯困，血糖驟降時又會餓到心慌手抖，形成惡性循環(huán)。eZa新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“胰島素抵抗并非單一原因?qū)е拢嵌喾N因素交織作用的結(jié)果。如果家族中有糖尿病或代謝疾病史，個人患病風險會更高；腹部內(nèi)臟脂肪堆積的人群，脂肪會釋放炎癥因子干擾胰島素信號；長期久坐不動的人，肌肉作為消耗葡萄糖的‘主力’，對胰島素的敏感度會逐漸下降；每天大量吃白米飯、面條、甜點等，會頻繁刺激血糖驟升驟降，加重胰腺負擔；經(jīng)常熬夜、長期焦慮的人，皮質(zhì)醇等壓力激素會升高，進一步對抗胰島素作用；此外，多囊卵巢綜合征、高血壓、高血脂等疾病，也可能加重胰島素抵抗的癥狀。”馬文青說。eZa新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

更需要警惕的是，胰島素抵抗初期癥狀并不明顯，但若長期忽視，會引發(fā)身體代謝紊亂，進而增加患2型糖尿病、脂肪肝、心血管疾病的風險。除了“吃飽困、餓手抖”，腹型肥胖（肚子大、四肢細）、腋窩或頸部皮膚出現(xiàn)褐色絨狀增厚（即黑棘皮征）、頻繁口渴多尿等，都是胰島素抵抗的典型信號，一旦出現(xiàn)應(yīng)及時關(guān)注。eZa新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

馬文青強調(diào)，輕度胰島素抵抗無需藥物強制干預(yù)，通過生活方式調(diào)整就能顯著改善——eZa新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

快碳換慢碳：把白米飯、白面條等消化快、升糖指數(shù)高的碳水化合物，換成糙米、藜麥、燕麥等升糖慢的粗糧，減少血糖波動；eZa新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

控糖減甜：隨餐不喝含糖飲料，拒絕餐后甜點，避免額外攝入糖分加重胰腺負擔；eZa新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

調(diào)整吃飯順序：按“蔬菜→蛋白質(zhì)/脂肪→主食”的順序吃，用膳食纖維和蛋白質(zhì)“打底”，能有效平緩后續(xù)主食帶來的血糖上升；eZa新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

動起來以及保證睡眠：每周至少3次30分鐘以上運動（如快走、游泳、慢跑），每天保證7-8小時睡眠，幫助身體調(diào)節(jié)代謝節(jié)奏。eZa新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)